Triatlon – před startem a po něm
Když už je na tento blog odkaz i z oficiálních stránek Železného Chlísta, asi bych mohl, kromě trati, popsat i pár věcí pro hobíky, tedy závodníky, který si to jen “jdou zkusit”.
Sám se za jednoho považuji – rozhodně nejsem profesionál, na druhou stranu už jsem pár závodů jel, takže už zase nejsem “prvnička”.
Takže co před startem?
Poslední týden velmi lehký trénink – teď už to nedoženete a je spíše třeba nechat tělo získat energetickou zásobu. V klidu si všechno připravit – je zbytečné se pak při závodě stresovat, že jste si zapomenuli tričko/ponožky/ … Samozřejmě zkontrolovat kolo – pojede se ostře a hrozí pády, takže minimalizujeme riziko nehody způsobené poruchou – namazání řetězu, kontrola plášťů a seřízení brzd by mělo být IMHO samozřejmostí. Spíše se vyvarujte novinek – láká to vzít si nové běžecké boty, které jste si včera pořídili, … nedoporučuji to – vezměte si věci, které máte vyzkoušené, cítíte se v nich dobře, víte jak v nich běžet/šlapat/… To platí i pro takové “drobnosti” jako jsou ponožky – shrnutá ponožka při rychlém nasazování při závodu může z 8km běhu udělat hodně bolestivý zážitek.
Další rada před startem je prostá – pít, pít, pít … energii roznáší po těle kyslík – tedy krev – tedy “voda”. Takže hlavně v těchto vedrech dodržovat pitný režim – platí pak dvakrát při závodě.
Poslední rada – těsně před startem se uklidněte, a připravte si vše v depu. Nejde o těch pár sekund hledání brýlí/ponožek/trika/ … jde o zbytečný stres a nervozitu během závodu, kdy byste měli být spíše v pohodě.
Připravit, start …
Takže je odstartováno – pokud nejste excelentní plavci, raději se držte až v druhé vlně – ve předu bude pár “rafanů”, kteří by vás následně přejeli a je zbytečné riskovat kopanec ve vodě … zažil jsem od jednoho pomalejšího patou do čela a není o co stát. Rozhodně nenasazujte strhující tempo – pokud je voda studená (letos to snad nehrozí) energie mizí velmi rychle. Před startem se alespoň svlažte – pokud vyhecovaní skočíte do studené vody může přijít docela šok a stažení hrudních svalů … nemůžete se pak pár metrů nadechnout. Na konci plavání zvolněte – budete se převlékat, klepající se ruce na to nejsou zrovna ideální a 10s na trati může znamenat 30s v depu.
V depu klid – o pár vteřin víc/míň není rozdíl – podívejte se na loňské výsledky kolik lidí doběhlo v rozmezí 30s – a hlavně, jste tu pro zdraví a pro pohodu. Takže alespoň trochu se osušit – i v teplech lze takhle slušně prochladnout na zádech, obout se pořádně a pořádně si nasadit helmu na hlavu – bez toho zapnutí pod bradou nemá skoro význam! Kolo rozjíždějte spíše zvolna – aby se nohy “dostaly do tempa” – z vody jsou spíše vychladlé. A hlavně koukat kolem sebe – Chlíst se jede na silnici za provozu, takže kolem budou auta, děti, další závodníci, …
Na konci kola opět doporučím poslední km zvolnit – bude přechod na běh a mohly by vás ztuhnout nohy – a napít se ještě tekutin – na kole to znamená menší ztrátu a při běhu bude výdej pokračovat, případně do sebe natlačit nějakou energetickou tyčinku (při všem ale mějte na mysli, že jste na silnici v provozu). V případě Chlísta je to tak od té poslední nebezpečné křižovatky v lese – jak vjíždíte z vedlejšky na hlavní. Sesedá se již před depem!!! a můžete si již před sesednutím rozepnout přilbu, případně suché zipy na tretrách, ale opět – pokud jedete poprvé, 10 získaných vteřin není třeba hrotit. V depu, pokud se přezouváte, pořádně si obout běžeckou obuv a zavázat tkaničky – 8km přeci jen není 100 metrů a je třeba mít nohy v pohodě. Nezapomenout sundat přílbu – už jsem viděl závodníka tak vystresovaného, že běžel až k první kontrole s cyklo-přílbou, než ho na to někdo upozornil 🙂
Pro běh platí to co pro kolo – zahájit spíše pomaleji a “rozběhnout nohy”. Připravte se na dvě stoupání do “smrťáku” – tam, pokud se na to necítíte, klidně jděte – zbytečně byste se vysílili a zisk je minimální proti pomalému běhu. Velký pozor na seběhu k potoku, těsně za Sionem – kořeny, prudká zatáčka vlevo + pokud nedobrzdíte, zopakujete si vodní část – tentokrát v potoce 🙂 Kousek dál je kontrola/občerstvovačka a vzhůru do druhého kola – neváhejte ale opět s pitím. Během celého běhu poprosím o slušné chování – tedy pokud vidím/slyším “rafana” běžet zezadu – hlavně v prvním kole – raději se držím u strany a nechám ho, ať se honí – možná i od některých uslyšíte “jdu zleva/zprava” – pak prostě uhnu směrem na opačnou stranu. Nedoporučuji podlehnout pokušení “chytím se ho a půjdu s ním” – držte raději svoje tempo a neutavte se.
Běh má jednu výhodu – tady už se na závěr nemusíte šetřit a užijte si finiš. I když jste x-tí, pořád jste zvládli triatlon a zasloužíte si obdiv a potlesk diváků. Těch posledních pár metrů je to radostné “zvládl jsem to”. po doběhu to sice láká “padnout na zem”, ale raději trochu choďte – abyste udrželi krevní oběh a svaly se zotavily. Opět se napít, dát si nejprve něco malého k jídlu a radovat se, že to máme za sebou. V případě Chlísta pak čeká prasátko a kdo chce, večerní koncert.
Ty nejdůležitější rady tedy jsou
- Dostatek tekutin a nějakou energii před startem a během závodu
- Nejančit a počítat s tím, že to není sprint (nemluvím o profi závodnících, kteří 8 km sprintují …)
- V depu klid a pořádně se obout/převléknout.
- Dávat pozor na sebe i na okolí – je to zábava a nestojí za případnou nehodu/zranění.
- Užijte si ten závod – děláte to pro sebe!!!
Sportu zdar.
Babiččiny (i jiné rady) rady
Už nějakou dobu přemýšlím, že by nebylo od věci dát dohromady a podělit se o některé rady/zkušenosti předávané “z generace na generaci” a zároveň vyzvat další, aby se přidali. Každý určitě má něco, co mu poradil strýček, kamarád, babička, rodiče, …. zjistil, že to funguje a skoro bezmyšlenkovitě to používá – proč se o to nepodělit a neobohatit další. Pro začátek jsem vypisuji kategorie a dávám své první příspěvky – neváhejte do komentů přidat svoje – průběžně je budu doplňovat do textu. Pokud chcete být označeni jako autoři, nezapomeňte se do komentáře podepsat, pokud chcete honorář, nezapomeňte, že žádný nedostanete 🙂
1. Domácnost
- Mytí oken – vyzkoušejte přidat do vody, kterou smýváte tu největší špínu (tedy před leštěním), trochu šamponu na vlasy – uvidíte, že se okna budou lesknout ještě více a déle.
- Vosk na oblečení – není nic jednoduššího, položte oblečení při žehlení na ubrousek a druhý dejte na něj a na velmi malý stupeň přežehlete – vosk se lehce roztaví a ubrousky ho vsáknou – pokud je vosku hodně, je třeba opakovat několikrát.
- Skvrny – od červeného vína posolit, ale lépe ihned polít bílým vínem (Zajíc)
- Praní hodně špinavých věcí – v moderní době hodně spěcháme, ale pokud na prádlo opravdu nepospícháme, pak namočení v mýdlové vodě (vodě s pracím práškem) udělá často více než nejdelší prací program pračky, takže na sportovní věci doporučuji věci hodit v pohodě do kbelíku s vlažnou mýdlovou vodou a nechat je přes noc “pustit špínu” – zvláště pokud je zažraná 🙂
2. Sport
- Mazání lyží – pokud pokukujete po speciálních žehličkách na vosky a je vám líto za ně platit, zajděte do bazaru a kupte jakoukoliv žehličku na prádlo (raději nenapařovací) – na první stupeň bude mít teplotu, která je vhodná přesně na zažehlování klasických i běžeckých vosků a seženete jí klidně za stovku
- Řetěz u kola – doporučuji si opravdu koupit kvalitní olej ve spreji pro mazání (ne obyčejnou WD40, ta je vhodná spíše na čistění než mazání) – řetěz za stálého točení postříkat, ještě chvíli na prázdno točit a nechat následně v klidu zatéct do všech prostorů – klidně půl dne … (i proto je to lepší dělat den před cestou než na parkovišti před vyjetím). Následně ale “do sucha” utřít vše, co nezateklo do spár – jednak se řetěz vyčistí od nečistot a pokud na něm necháte olej na vnějších částech, funguje jako “lepidlo na prach a nečistoty …”
3. Auto-moto
- Náledí, sníh … snažte se jezdit o jeden rychlostní stupeň výše (velmi nízké otáčky) – motor je slabší a má menší tendenci se utrhnout a začít hrabat.
4. Zdraví
- Škytání – notoricky známé, ale pro jistotu – zadržte dech “při výdechu” – tedy když se nadechnete a začnete se připravovat na vydechnutí, teprve v tom okamžiku těsně před ním. Někdy pomáhá i něco malého sladkého …
- Bradavičky – před vypalováním je možné najít i rostlinku vlaštovičník a postupně si několikrát za den vytlačit její šťávu přímo na bradavičku – ty slabší se “pustí”. http://cs.wikipedia.org/wiki/Vlaštovičník_větší
- Bradavice (druhá rada) – každý večer si na bradavice pokládat plátek česneku a přelepit náplastí-za měsíc bradavice sami zmizí (Zajíc)
- Kýchání – někdy pomůže přitlačit prst těsně nad horní ret a dlouhodobé kýchání se potlačí 🙂
- Nespavost – teplé mléko s medem před spaním nebo teplé mléko s kakaem (Zajíc)
- Bolest v krku – zabírá čaj z čerstvého květu černého bezu vypít večer před spaním-ráno bude bolest pryč (Zajíc)
- Bolest – stisknout bod na ruce mezi palcem a ukazováčkem (Zajíc), při popálení pak ušní lalůček
- Potence – pro obě pohlaví: je dobrý celer, paraořechy, artičoky, slunečnicová semínka (Zajíc)
5. Vaření
- Hovězí, vepřové, játra – hovězí a vepř.maso solit až před koncem vaření…jinak by maso bylo tvrdé a bez šťávy a vysušené, játra pak úplně na konci – jinak ztvrdnou (Zajíc)
- Čerstvost syrových vajec: vejce ponoříme do studené vody-je-li vejce čerstvé, drží se u dna v horizontální poloze. Čím je vejce starší, tím více bude jeho širší část stoupat k hladině (Zajíc)
- Mléko: Vaříme-li mléko, nepřeteče, pokud v hrnci necháme společně s mlékem lžíci (Zajíc)
6. Zahrádka, kytičky
- Výživa pro růže: zakopete-li slupky od banánů do země k růžím, dodáte růžím potřebné živiny a růže budou mít krásnou barvu květů (Zajíc)
- Vývar z brambor: Voda, ve které se před tím vařily brambory, působí proti plevelu. Pravidelným zaléváním záhonů prý plevel vymizí (Zajíc)
7. Ostatní
Neváhejte, prosím a pište do komentářů své návrhy a rady …
Tento text věnuji všem minulým generacím, které nám předaly a předávají svoje moudro a zkušenosti – umíme dnes mnohé, ne protože bychom byli tak dobří, ale protože stojíme na ramenou tolika lidí před námi, kteří nám prošlapali cestu až sem – je na nás prošlápnout další kus pro ty, kteří přijdou po nás.
LinkedIn
